Compliment Sandwich
Jul 01, 2023
「把別人對自己的称赞收集起來。」 是曾經在一本心理學書籍看到的方法。用意是當你處於自我懷疑時，重閱那些被称赞的字句能對情緒起到正面的作用。
對的，它能起到作用，至少對於我來說。
還記得重返社會工作時，有著各種的滯後，手上也缺乏能證明自己能力的「證據」。自此按照書中的方法，把在工作上得到認同或称赞的句子，簡單地截圖收集起來。
而當遇到挫折失敗時，再翻看这些收集到的「称赞」是能起到一定程度的緩和，因我確信自己得到的認同並不是靠運氣，而是能力。
把收集到的「称赞」壓成一個三文治，「Compliment Sandwich」，當「餓了」的時候就拿出來吃。
不一定是在工作上的称赞，生活中任何部分的都可以。只要是自己作出的行動能持續受到對應的認同，那會是自己長久持有的個性與能力，繼而能去意識到，一時的挫折並不會使這方面的能力就此失去。
這個心理學的方法我想推薦，由其是對於性格上有追求完美，同時內心卻有自我懷疑或自卑的部分（我是坦然自己是這類別的人）。
重投设计工作的早年，按這個心理學方法去收集的字句。
只是在工作的後期就沒有繼續收集了，因遇到了職業的瓶頸，缺少了滿足感。不過近期的確是有截圖下了一些「称赞」的語句，是有關在寫文字與做自己喜歡的設計上的，讓我重新有了被認同的感覺，Not bad。
「好看」的字眼仍是推動自己的關鍵字。
自己寫的文字能讓人有深切感受的回應，對我來說是在設計工作外，意外的称赞。
並不是要靠不斷追求「称赞」才能得到自我認同的部分。但既然自己付出過的得到了認同，何不把它們記錄一下？比起遭遇挫折時的彷徨與迷惘，不如回看這些曾經證明過自己的「證據」。
“Don’t allow another compliment to pass by unrecorded.”
《Someday Is Today》 Dicks, Matthew