Morning Routine

生活充滿不確定性，對我來說，保持一個有結構的Morning Routine至關重要。早晨不只是簡單的起床、吃早餐和準備工作，更可以看作是為整天的精神狀態做好熱身準備，確保一天的節奏更加平穩。

建立 Morning Routine

我為何會有了 Morning Routine 的概念？因為除了在專業工作上比較有條理外，我常感到自己在生活中很散漫，甚至是觸碰到“懶”的程度。最近，我找到了這個問題的根源，所以開始學習“結構化”自己的生活，可以說是在重新編寫《人生的使用說明書》。其中，Morning Routine 是我無意中發現的功能，它印證了“結構化”對我的生活確實有幫助。因此，我想作出以下的記錄和分享。

起床的 Routine

我一般早上 6 點自然醒，但大多時候會賴床10 分鐘左右（還是會每天起床時的掙扎）。起床後，先去洗手間清空體內殘留，刷牙、洗臉、刮鬍子。隨後，在經過房間門口的單槓時，做至少 10 個引體向上（這也是我在洗手間與回房間之間建立的 Routine）。

大概 6 點 40 分，我的 iPad 會自動語音播報當天的日期、天氣和我預設的早餐菜單。隨後，我換上簡便的衣服：多口袋的機能短褲和速乾 T 恤，再戴上灰色防汗帽。接著，我在麥當勞的手機 App 上提前點餐，準備下樓出發。

每天我都會騎共享單車去麥當勞。雖然電動車更便捷，但騎自行車讓我重新感受到自由。尤其是在早上 7 點不到的路上，沒有高溫、沒有人群、沒有車流。有時我哼著腦海中突然出現的旋律，看著地面上自己騎行時的影子，感到這是一個屬於自己的早晨。相比電動車的笨重感，騎自行車給了我更多的時間去思考和感受。

我精確計算過，騎行大概需要 6 分鐘，但有時會耗時 7-8 分鐘，差別在於等待紅綠燈的時間（不過早上車流不多時，我通常會闖紅燈）。我需要爭取在 7 點前到達麥當勞，這是保證我能佔到窗邊位置的前提條件。

每天早餐的麥當勞

在麥當勞的 Routine

麥當勞的入口處有一張長椅，上面坐著麥當勞叔叔的雕像。有時我會刻意低聲對他說聲“hi”（或許也是在製造一種 Routine）。然後，我踏上通往二樓的樓梯。我喜歡這條樓梯，因為每一個階梯都透出黃色的光芒，讓我感受到上行的能量。取餐後，我會直接邁向角落的窗口位置。其實，一上到二樓我就會瞄向那裡，看是否被人佔了，不過在 7 點前，我一般都能佔到那個位置。

閱讀、記錄與反思的 Routine

坐下後，我從褲袋掏出 Kindle、一張 A6 size 的白紙和一支四色的筆。如果帶了相機，也會一同擺在桌面上。那張大概 60x60cm 的桌子，立即就成為了我的自習桌。準備就緒後，我抬起左手對著 Apple Watch 說：“Hey Siri，幫我計時 45 分鐘”，然後一邊吃早餐，一邊看書，一邊記錄下想法。

我喜歡先用綠色筆在白紙右上角寫下當天的日期，例如“1011（五）”，然後開始閱讀。閱讀過程中，我會用不同顏色的筆記錄不同類別的 memo：有時是閱讀時的感悟，有時是當天要完成的任務，有時是突然想到的事情。可以想像，這張白紙就像把我腦袋裡隨時想到的東西倒出來，雖然顯得混亂，但對我來說，就像俄羅斯方塊遊戲：這些想法是隨機掉下的拼圖塊，我只需把它們先填入空缺的位置。

每天的自習桌

回到住處後，我的 Morning Routine 也算正式結束了，相當於已經為一天做好了熱身。同時我在 memo 上也規劃好當天三件必須要完成的任務，然後我就能有“結構化”地進入一天的工作了。

以上就是我的 Morning Routine 分享。雖然刻意寫得有些像流水賬，但我發現，從起床、出發，到記錄 memo，最後回到住處，這些刻意設計的 step by step 流程，正是對抗自己散漫的最佳訓練方式。即使過程略顯枯燥，但將它當作一項運動每日去練習，確實對我的生活和工作帶來了明顯的幫助。

Say “hi”

自創的筆記系統

同時，每天記錄 memo 時，我發明了一套快速筆記的語言，現在看可能跟子彈筆記有點類似，但我還是覺得這是自己的原創。比如，我會寫下“+Task +Writing +Topic +Morning routine”這樣的條目，記錄突然想到的寫作主題。前面再用藍色筆加一個圓點，作為提醒。可以想像，我每天的這張白紙上密密麻麻都是“+”號，夾雜著中英文的條目，可能只有我自己能看得懂。不過這個方法確實能讓我迅速記錄下閃過的想法。

然後，我會把每天的這張白紙內容搬進電腦數位化，通過 ChatGPT 幫我整理和分析。儘管每天的記錄顯得零散與枯燥，但在不斷的整理與反思中，那些雜亂的拼圖塊有時可以拼出一個畫面。让我發現自己在工作和生活中不曾留意到的問題。這也是我覺得形成這個系統最有趣的地方。它能讓我有一個外部框架去看待自己的工作生活。

每天右上角寫下日期的儀式感

每天記錄的memo，靈感也來自《奇特的一生》

結構化生活的意義

過去，我沒有 Routine，或者說“結構化”的生活，導致自己顯得懶散。當我得知“結構化”這個策略能幫助到自己，我就把它當作一項工作來對待，研究方法，執行實踐。我的目的並非追求自律，相反，我是為了“偷懶”。因我深知只有形成習慣，才不需要有太多的“努力”感，就像每天洗臉刷牙一樣。 所以，現在針對自己的問題改善，我需要有策略去形成習慣，而非盲目去努力重復行為。

到目前為止，我已經總結出了一套自己的 Morning Routine，不僅起到作用，還漸漸成為習慣。我認為自己的目的有達到了。

後期帶了實體的計時器，為了增加儀式感

這裏，我想從 daily memo 中提取兩條來自閱讀時的記錄：

• +Tools +Not cancel out Struggle +But a place to start
• +Wheelchair +No matter how good +A place can’t accessible

這提醒我，策略和工具並不能完全解決問題，Struggle 是避免不了的。我需要先接受自己的侷限，再去找方法改善。而且，就我個人來說並不喜歡把“自律”掛在嘴邊，因我清楚自己對規則性的事物有著抗拒的心態。所以，我需要有自己的策略，既能遵循基礎框架，又能制定自己的規則，我稱之為“創意性的自律”。（當想到更好的名稱時，會把“自律“兩字去掉）

就像我文中提到的 Morning Routine，它並不是按時間嚴格執行的任務表，而是通過工具、物件和策略之間的關聯，讓我不需要付出太多意志力就能完成那些零散的任務。再舉一個生活上的例子說明，我能堅持去健身房，並不是因為自律，而是因為我喜歡聽 podcast。所以我把健身和聽 podcast 聯結起來，在中午休息時就上健身房聽一集的podcast（一般不超過60分鍾時長），然後順便活動一下身體。這個 Routine 自然就形成了，因此，我幾乎不需要再為去健身房花費意志力了。

所以，這篇文字我更多想強調如何輕鬆地取得一點一滴的成果。難以按結構化的方式執行任務，這導致了我的懶散，這點我必須先接受。但同時，我的思維活躍，只要覺得有趣，我就能持續執行任務，這也是我人生的“產品屬性”。無論是聯結習慣、發明記錄筆記的語言，還是使用最新的人工智能技術，一切都是為了增加趣味性，並結合“結構化”的策略，最終有效改善了懶散的問題。重點是，在這個過程中，我能相對保持一種輕鬆的狀態，並不覺得有過多的掙扎和辛苦。

因此，“創意性的自律”成為了我的策略，也成為了我《人生使用說明書》新的一部分。

最後用在書中摘錄的句子作為這篇文字的總結。

The aim is to foster a Routine so That Eventually Happens automatically and you won’t have to consciously rely on all these techniques.

形成一個習慣至少需要半年，所以還是要step by step。

（我將創意性自律的策略定義為將任務轉化為70%的趣味性和30%的紀律性，有機會在其他文章中詳述。）